Lamberts Creatina A creatina é um dos suplementos esportivos mais amplamente utilizados, e agora existe reconhecimento oficial, com base em inúmeros estudos, desse material fascinante que desempenha um papel importante na construção muscular. Obviamente, isso só acontecerá se for incluído como parte de um regime de treinamento projetado para "construir músculos". Outros estudos indicam que, em algumas pessoas, a creatina pode ajudar a retardar a fadiga muscular. A creatina está concentrada no tecido muscular, incluindo o coração, onde participa da produção de ATP, a fonte de energia que melhora a contração muscular. A creatina é produzida naturalmente no corpo e pode ser adquirida através de carne e peixe; no entanto, se houver uma diminuição no consumo desses alimentos, pode ser necessária suplementação. Recomendamos 5 g por dia misturados com bebidas, incluindo shakes de proteína ou sucos de frutas, embora até 20 g possam ser tomados inicialmente. Alto consumo pode ser tomado como uma "dose de carga"; 4 porções de 5 g tomadas ao longo do dia por 5 dias. Lembre-se de garantir uma ingestão adequada de água durante e após o treinamento. Não ingerir se estiver grávida ou amamentando. Mantenha o recipiente bem fechado em local fresco e seco, protegido da luz e fora do alcance de crianças pequenas.