O cálcio é o mineral mais abundante no corpo, encontrado principalmente em ossos e dentes. Na formação óssea, o cálcio forma cristais que fornecem força ao osso em maturação. É necessário para mais do que apenas ossos saudáveis. Também é importante para a contração muscular, contração e expansão dos vasos sanguíneos, a secreção de hormônios e enzimas, e enviar mensagens através do sistema nervoso. Estudos comprovaram seu impacto na saúde do coração como resultado do aumento da ingestão de cálcio. Além disso, evidências científicas sugerem que o aumento da ingestão de cálcio pode ajudar a manter o peso ideal também. O cálcio é frequentemente fornecido de forma inadequada, absorvido de forma ineficiente ou excretado mais rapidamente do que está sendo assimilado. O sal citrato de cálcio tem sido documentado para ser bem absorvido e utilizado pelo organismo. Esta é a forma recomendada por muitos médicos e nutricionistas. O citrato de cálcio dissolve-se facilmente, mesmo se o ácido estomacal estiver baixo. Muitas pessoas produzem naturalmente menos ácido à medida que envelhecem, por isso o citrato de cálcio é uma boa escolha para adultos mais velhos. A adição de vitamina D3 também é extremamente importante, pois estimula a absorção de cálcio e promove uma densidade óssea saudável. No entanto, à medida que as pessoas envelhecem, muitas vezes perdem a capacidade de produzir vitamina D3. Recomenda-se não tomar cálcio e outros minerais com fibras, porque as fibras podem interferir na sua absorção. Há evidências de que o cálcio de suplementos e alimentos lácteos pode inibir a absorção de ferro. No entanto, tem sido muito difícil distinguir entre os efeitos do cálcio na absorção de ferro e outros fatores inibitórios, como o fitato. Embora o entendimento atual sobre isso sugira que a inibição do cálcio na absorção de ferro é de curta duração e o organismo possui mecanismos adaptativos. Suplementos de cálcio são melhor tomado durante as refeições. Eles devem sempre ser tomados com um copo cheio de água, suco ou outro líquido para aumentar a solubilidade. Se as fórmulas contendo cálcio são tomadas apenas uma vez por dia, eles podem ser melhor tomados à noite.